運動前的熱身很重要，在大多數人的認知中，卻誤會了熱身的真正意思，
很多沒有運動基礎的朋友，會認為只要身體在運動前稍微動一動，讓身體感覺有一點熱熱的、微微的冒汗，這樣就是已經完成了運動前的"熱身"動作，其實這樣的熱身不全對也不夠全面。

重量訓練的重量因該怎麼選擇？重量要多重？要做多少組？每組要做幾下？多少的下數？

對於剛接觸健身的學習者而言，經常會遇到這樣的疑問，基本的肌肉訓練來說，是需要充足的肌肉刺激、充足的鍛鍊，達到肌纖維斷裂（簡單的基準就是隔天或後天會肌肉痠痛）基本的訓練量就有達到效果了，當然如過你是一位追求更高強度、更高肌肉量的中、高階健身者，那相對的訓練量就會更加辛苦，更加的嚴苛。

肌肉痠痛的原因很多，通常在一般生活作息時不易被發現，可能會在某些動作上感到怪怪的或是不順暢，主要是因為在一般生活作息時並不容易使用到某些特定肌群，導致自身不容易察覺肌肉已經出現了警訊，如果有養成運動習慣的人反而比較容易發現，如果今天操作的運動內容足夠全面，例如有充足的各部位熱身以及全方位的訓練，其實很容易察覺到在操作某些動作的時候身體會出現異樣，比如酸痛感、疼痛、關節活動不順暢等等，代表著那些部位周圍的肌肉已經出現了問題，因該盡早處理以免延伸出連動的肌肉傷害。

一個部位的肌肉受傷，會導致施力不易、支撐力不足、穩定性降低等狀況，這時周圍的肌肉就需要改變施力方式，幫忙支援患處無法處理的連動動作，時間久了慢慢會變成周圍的肌肉也開始出現問題，原因在於周遭的肌肉工作量增加了，並且處於不自然的使用方式，導致出現體態、姿勢變形的狀況。

吃什麼可以增加免疫力？這是目前當下不少人的疑問，飲食在增加免疫力上確實是一個重要的一環，但是如果身體沒辦法吸收，或者是吸收不好的情況下，即使吃得再多也是徒勞。

飲食的部分可以多攝取一些優質蛋白質，動物性蛋白有雞肉、魚肉、雞蛋、低脂牛奶（有研究指出攝取過多脂肪會抑制免疫系統功能），植物性蛋白可以選擇豆腐、堅果、豆漿等。

剛開始學習拉筋動作的學員經常會遇到的問題，就是在操作拉筋動作當下，會發現痠痛感的位置好像跟教練講述的不太一樣， 其實這是正常的，因為我們在操作動作的時候，如果我們是多關節伸展動作，會因為伸展的動作、肌肉伸展距離、經過多少關節處而有所差異，最主要的原因會是自身的肌肉柔軟度而影響到拉筋的效果。
一個動作整個拉伸過程，首先最有感覺的就是自身最僵硬的肌肉群，尤其是在多關節拉伸的情況下，一定會有特別酸動的部位，例如慣用的肌肉群、因為工作導致的部分僵硬肌肉、生活不良習慣導致的肌肉僵硬，這些原因跟部位會是最先有感覺的。

無名的堅持

不要限制了自己的能力，從這一刻開始並堅持，你會認識一位不一樣的自己。

土法煉鋼是一般大眾所能想到的印象，傳統武術的訓練內容中，經常需要反覆的操作同一動作，好像沒有終點似的一直訓練下去。很多人沒辦法接受這樣子的訓練，即使瞭解其訓練的目的，卻也成了不少學生的門檻。

其實不管是哪一種訓練都少不了這種反覆、重複的訓練內容，最基本的身體素質能力不鍛鍊，再與對方對峙時就輸上了一大截，不論是實際應用或者是場上競技（實戰狀況、比賽競技）。