緒正專業武術訓練中心，兒童武術才藝班，高雄市

當兵時拉單槓拉不上去，想練伏地挺身卻一下都做不起來，其實有不少人遇到類似的問題，但是卻找不到問題點在哪裡，也不清楚怎麼解決，結果卻總是心有餘而力不足。
通常問題都是出在錯誤的訓練內容，例如：單槓拉不上去就一直吊著，直到有力氣為止，伏地挺身做不起來就先撐在地板上，直到做得起來為止

受傷、扭傷是運動或訓練中非常常見的狀況，輕度的受傷就是我們經常聽到的扭傷、拉傷，比較常見的部位通常會在我們的手腕、腳踝、腰部，受傷原因不外乎是操作不當、不小心受傷，
甚至在不知情的急促動作下收傷(例如差點滑倒或踩空)，比較嚴重的可能是訓練失誤導致肌腱嚴重撕裂傷、甚至肌腱斷裂，這時我們需要花費大量的時間來靜養我們的患處，在這個過程中，

運動前的熱身很重要，在大多數人的認知中，卻誤會了熱身的真正意思，
很多沒有運動基礎的朋友，會認為只要身體在運動前稍微動一動，讓身體感覺有一點熱熱的、微微的冒汗，這樣就是已經完成了運動前的"熱身"動作，其實這樣的熱身不全對也不夠全面。

重量訓練的重量因該怎麼選擇？重量要多重？要做多少組？每組要做幾下？多少的下數？

對於剛接觸健身的學習者而言，經常會遇到這樣的疑問，基本的肌肉訓練來說，是需要充足的肌肉刺激、充足的鍛鍊，達到肌纖維斷裂（簡單的基準就是隔天或後天會肌肉痠痛）基本的訓練量就有達到效果了，當然如過你是一位追求更高強度、更高肌肉量的中、高階健身者，那相對的訓練量就會更加辛苦，更加的嚴苛。

吃什麼可以增加免疫力？這是目前當下不少人的疑問，飲食在增加免疫力上確實是一個重要的一環，但是如果身體沒辦法吸收，或者是吸收不好的情況下，即使吃得再多也是徒勞。

飲食的部分可以多攝取一些優質蛋白質，動物性蛋白有雞肉、魚肉、雞蛋、低脂牛奶（有研究指出攝取過多脂肪會抑制免疫系統功能），植物性蛋白可以選擇豆腐、堅果、豆漿等。

沒有失敗的人，只有放棄嘗試的人。
– 伊萊休·魯特 Elihu Root

教練，為什麼我的胸肌好像都練不大？

今天在網路上收到一則訊息，上面提到其中一個問題是．．．．

請問健美、健身、舉重、肌肉鍛鍊等．．．肌肉不是會變得僵硬嗎？

復胖也是一件困擾不少人的問題，其實復胖的主要原因就是來自於持續性的運動以及飲食控制，