緒正專業武術訓練中心，兒童武術才藝班，高雄市

當兵時拉單槓拉不上去，想練伏地挺身卻一下都做不起來，其實有不少人遇到類似的問題，但是卻找不到問題點在哪裡，也不清楚怎麼解決，結果卻總是心有餘而力不足。
通常問題都是出在錯誤的訓練內容，例如：單槓拉不上去就一直吊著，直到有力氣為止，伏地挺身做不起來就先撐在地板上，直到做得起來為止

１、選擇適合自身強度的訓練內容
以拉單槓為例子，可以先從小重量且適合當下自身強度的划船動作鍛鍊背肌，之後再加上肩膀、二頭肌的肌力訓練，將整個拉單槓需要的動力鏈主要肌群鍛鍊出一定的肌力後，
慢慢地就可以操作拉單槓這個強度的動作了。

２、飲食
鍛鍊肌肉飲食最好多攝取一些富含蛋白質的食物，例如雞肉、雞蛋、牛奶、牛肉、豆漿、豆腐等等，除了蛋白質外的營養素也要均衡攝取，蔬菜、水果、堅果等等，
肌肉鍛鍊完最需要的就是休息以及重新建構肌肉的必要營養，如果不補充足夠的營養，肌肉是不容易得到成長的。

３、睡眠
充足的睡眠能夠提供肌肉很好的回復以及成長效果，肌肉修復最好的時間就是在睡眠期間，如果睡眠不足除了會影響你的訓練狀態，上一次的訓練效果也會因此大打折扣，
浪費掉肌肉成長的最佳時機。

訓練內容因人而異，一個動作的操作不一定完全是肌力的問題，有可能是肌肉控制問題、肌肉啟動問題，如果沒有得到改善，歡迎在下方留言為您評估狀況，已安排安全且適合自身的訓練內容。

諮詢專線：0912171795 林協緒教練

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