緒正專業武術訓練中心，兒童武術才藝班，高雄市

受傷、扭傷是運動或訓練中非常常見的狀況，輕度的受傷就是我們經常聽到的扭傷、拉傷，比較常見的部位通常會在我們的手腕、腳踝、腰部，受傷原因不外乎是操作不當、不小心受傷，
甚至在不知情的急促動作下收傷(例如差點滑倒或踩空)，比較嚴重的可能是訓練失誤導致肌腱嚴重撕裂傷、甚至肌腱斷裂，這時我們需要花費大量的時間來靜養我們的患處，在這個過程中，
如果得到完善的復健流程，在回復速度上相對的會比較快也會更快速的回復以前的狀態，過度嚴重的傷害則是有恢復極限，或許只能回復到原本狀態的95%-85%

受傷後為了避免疼痛，身體的施力習慣會開始改變，導致身體開始使用不正確的方式來操作，短時間可能還不會出現什麼狀況，長時間一直持續不正確的方式，相對的身體狀況就會開始接踵而來，
例如腳踝扭傷後，持續以跛腳的方式行走太久，慢慢會出現腰部痠痛、臀部痠痛、相對腳關節疼痛等等的問題，這就是我們太長時間的肌肉使用方式有了偏向，並且過度依賴特定肌群所導致，
腳踝扭傷後在適當的時間點因該要開始熱敷以及伸展，幫助腳踝肌腱加快回復速度，再來則是要開始做輕度的鍛鍊，重新將腳踝的關節穩定能力鍛鍊回來，最後則是開始鍛鍊足弓、小腿肌群，
以原本的腿部狀況為目標循序漸進的鍛鍊。
每個人的受傷程度、狀況都不同，如何正確地安排復健內容都不一樣，在不確定自己適合的狀況下，最好還是尋找自身附近的專業教練或是復健師進行諮詢，
已得到更好的且完善的復健內容以及成效。

諮詢專線：0912171795 林協緒教練

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