緒正專業武術訓練中心，兒童武術才藝班，高雄市

運動前的熱身很重要，在大多數人的認知中，卻誤會了熱身的真正意思，
很多沒有運動基礎的朋友，會認為只要身體在運動前稍微動一動，讓身體感覺有一點熱熱的、微微的冒汗，這樣就是已經完成了運動前的"熱身"動作，其實這樣的熱身不全對也不夠全面。

比較完整的熱身動作至少要包含"肌肉的伸展"以及"讓肌肉的充血"的動作，肌肉的伸展可以依據自身要操作的運動內容來決定伸展內容，例如休閒、輕鬆的慢跑運動，主要的運動強度不高，
可以將重點部位放在中段、下段，可以特別加強大腿肌群、小腿肌群為主，另外可以用快走、起立蹲下的方式，讓腿部肌肉稍微用力，以達到肌肉充血的熱身動作。
反之，如果是做比較中、高強度的運動內容，例如有一定負重重量的健身訓練、武術中競技內容的對打訓練等，這一類型的運動所需要的熱身就必須做的更全面、完善，
例如熱身的時間至少要5~10分鐘，熱身的肌肉部位也要更全面、重點肌肉特別加強以及特定運動專項的熱身方式等等。

熱身在運動的環節中是不可或缺的一環，完善的熱身對於"提升運動表現"以及"降低受傷機率"都有很明顯的幫助，我相信這兩點在想要運動或是訓練的人來說，是會很在意的幾個重點之一。
一個完善的熱身，從增加心律以及促進血液循環，提高肌肉的溫度溫度，這時再配合肌肉的伸展，讓肌肉更有彈性、收縮力，進而提高爆發力和力量的表現，血液循環加快的狀況下，
讓血液的供氧速度加快，也有助於肌耐力的運動表現。

運動後的收操也請不要忽略，在訓練結束後的肌肉是處於緊繃且疲乏的狀態，透過收操的伸展動作、緩和運動，能有夠有效的減少肌肉的緊繃感，減輕後續肌肉僵硬的狀況，
缺乏彈性的肌肉比較容易在運動的過程產生肌肉拉傷、扭傷等的運動傷害，當然運動傷害的原因還有很多，其中包含訓練內容不完善、動作上的操作錯誤、自身有不良的施力習慣等等，
如果在熱身上已經做得很確實的狀況下，扔然經常出現受傷、肌肉疼痛、關節痠痛的情況，還是請諮詢專業的運動教練，為你診斷出自身真正受傷的原因比較恰當。

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