緒正專業武術訓練中心，兒童武術才藝班，高雄市

吃什麼可以增加免疫力？這是目前當下不少人的疑問，飲食在增加免疫力上確實是一個重要的一環，但是如果身體沒辦法吸收，或者是吸收不好的情況下，即使吃得再多也是徒勞。

飲食的部分可以多攝取一些優質蛋白質，動物性蛋白有雞肉、魚肉、雞蛋、低脂牛奶（有研究指出攝取過多脂肪會抑制免疫系統功能），植物性蛋白可以選擇豆腐、堅果、豆漿等。
在營養攝取的平衡上並不是那麼的容易，為了飲食方便，又或者工作時間長，大多數人會選擇外食，這都是造成營養失衡的因素之一，這個時候反而綜合維他命是一個不錯的選擇，我自己也有在使用綜合維他命，以防營養攝取不夠均衡。

飲食的部分結束後，接下來是增加身體的吸收，運動是比較健康且不錯的選擇之一，運動可以增加身體的新陳代謝，並提升身體吸收營養元素的量，再不運動的前提下，即便攝取了足夠的蛋白質、維生素、礦物質，反而可能會造成身體上的不適。
而運動的強度也會影響到免疫力的強弱，過強的運動反而會讓身體的免疫力下降許多，運動免疫學研究員戴維•尼曼（David Nieman）指出，低強度與中等強度的運動，是最能令免疫系統有效運作的建議。

充足的睡眠也是重要的一環，有研究指出，睡眠期間免疫細胞中的T細胞的激活整合素水平高於清醒時，顯示睡眠具有改善免疫細胞功能的能力，相較於睡眠品質差以及不足的人，睡眠品質差以及不足的人更容易生病。

以上簡單的總結，適當的運動、營養均衡的飲食、充足的睡眠，才能確實的提升免疫力。

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