緒正專業武術訓練中心，兒童武術才藝班，高雄市

很多女性在意關於假跨寬、大腿太胖、屁股鬆弛的問題，導致屁股看起來太大、不夠苗條、曲線不好、腿看起來很短、腿太粗等等的問題。

關於假跨寬的原因主要是由於「髖關節內旋」導致，會讓原本的最寬的位置從骨盆兩側，下移至大腿根部，從視覺上看起來就像屁股的位置比較低的感覺，

武術學習的過程經常遇到停滯不前，不只是武術，在各種不同的運動中，只要是需要使用身體的運動、訓練，而自身想要走到某個程度的階段必定會遇到的問題，
例如覺得速度不夠快、力道不足、動作不夠流暢、精準度太低等等，大部分的問題都可以從訓練以及生活作息之中發現問題。

駝背、脖子前傾、頸椎突出，很多人都有遇到這樣的問題，尤其是經常長時間使用電腦、划手機、閱讀的人，很容易因為姿勢不良而出現這些問題，尤其是有出現痠痛、疼痛的警訊時，
請務必不要忽略這些會越來越嚴重的身體訊號。

當兵時拉單槓拉不上去，想練伏地挺身卻一下都做不起來，其實有不少人遇到類似的問題，但是卻找不到問題點在哪裡，也不清楚怎麼解決，結果卻總是心有餘而力不足。
通常問題都是出在錯誤的訓練內容，例如：單槓拉不上去就一直吊著，直到有力氣為止，伏地挺身做不起來就先撐在地板上，直到做得起來為止

職業傷害困擾著很多的人，久坐導致腰酸背痛，辦公室作業導致手腕不舒服、肩頸痠痛，粗重的工作導致手肘、膝蓋疼痛等等，都是很常見的問題，
如何自己避免掉不必要的痠痛可以試試以下幾個方法。

受傷、扭傷是運動或訓練中非常常見的狀況，輕度的受傷就是我們經常聽到的扭傷、拉傷，比較常見的部位通常會在我們的手腕、腳踝、腰部，受傷原因不外乎是操作不當、不小心受傷，
甚至在不知情的急促動作下收傷(例如差點滑倒或踩空)，比較嚴重的可能是訓練失誤導致肌腱嚴重撕裂傷、甚至肌腱斷裂，這時我們需要花費大量的時間來靜養我們的患處，在這個過程中，

運動前的熱身很重要，在大多數人的認知中，卻誤會了熱身的真正意思，
很多沒有運動基礎的朋友，會認為只要身體在運動前稍微動一動，讓身體感覺有一點熱熱的、微微的冒汗，這樣就是已經完成了運動前的"熱身"動作，其實這樣的熱身不全對也不夠全面。

重量訓練的重量因該怎麼選擇？重量要多重？要做多少組？每組要做幾下？多少的下數？

對於剛接觸健身的學習者而言，經常會遇到這樣的疑問，基本的肌肉訓練來說，是需要充足的肌肉刺激、充足的鍛鍊，達到肌纖維斷裂（簡單的基準就是隔天或後天會肌肉痠痛）基本的訓練量就有達到效果了，當然如過你是一位追求更高強度、更高肌肉量的中、高階健身者，那相對的訓練量就會更加辛苦，更加的嚴苛。

肌肉痠痛的原因很多，通常在一般生活作息時不易被發現，可能會在某些動作上感到怪怪的或是不順暢，主要是因為在一般生活作息時並不容易使用到某些特定肌群，導致自身不容易察覺肌肉已經出現了警訊，如果有養成運動習慣的人反而比較容易發現，如果今天操作的運動內容足夠全面，例如有充足的各部位熱身以及全方位的訓練，其實很容易察覺到在操作某些動作的時候身體會出現異樣，比如酸痛感、疼痛、關節活動不順暢等等，代表著那些部位周圍的肌肉已經出現了問題，因該盡早處理以免延伸出連動的肌肉傷害。

一個部位的肌肉受傷，會導致施力不易、支撐力不足、穩定性降低等狀況，這時周圍的肌肉就需要改變施力方式，幫忙支援患處無法處理的連動動作，時間久了慢慢會變成周圍的肌肉也開始出現問題，原因在於周遭的肌肉工作量增加了，並且處於不自然的使用方式，導致出現體態、姿勢變形的狀況。

吃什麼可以增加免疫力？這是目前當下不少人的疑問，飲食在增加免疫力上確實是一個重要的一環，但是如果身體沒辦法吸收，或者是吸收不好的情況下，即使吃得再多也是徒勞。

飲食的部分可以多攝取一些優質蛋白質，動物性蛋白有雞肉、魚肉、雞蛋、低脂牛奶（有研究指出攝取過多脂肪會抑制免疫系統功能），植物性蛋白可以選擇豆腐、堅果、豆漿等。