重量訓練的重量因該怎麼選擇？重量要多重？要做多少組？每組要做幾下？多少的下數？
對於剛接觸健身的學習者而言，經常會遇到這樣的疑問，基本的肌肉訓練來說，是需要充足的肌肉刺激、充足的鍛鍊，達到肌纖維斷裂（簡單的基準就是隔天或後天會肌肉痠痛）基本的訓練量就有達到效果了，當然如過你是一位追求更高強度、更高肌肉量的中、高階健身者，那相對的訓練量就會更加辛苦，更加的嚴苛。
在重量練訓的重量選擇上，剛接觸健身的初學者，建議先從輕重量來嘗試動作，並以學習健身動作的操作，以及動作的精準度為學習重點，再來才是尋找自身適合的重量。
很多學習者在重量上會覺得能拿的越重，代表鍛鍊上的成效會越好，能更有效的鍛鍊肌肉，這句話是＂對的＂但是也＂不全對＂，主要的原因在於鍛鍊的過程中，不是只有重量會影響到訓練品質，不斷的追求增加重量，也會很容易增加受傷的風險。
以鍛鍊肌肥大來說，最主要的訓練目的是肌肉得到充足的鍛鍊，而肌肉的肌纖維斷裂後，休息、睡眠、飲食等等因素，造就肌肉重新修復、成長，而得到更強壯、厚實的肌肉。
重量並不是訓練的全部，例如＂動作的精準度＂提高對肌肉的刺激，重量遞減、組數增加、增加下數而加強肌肉更充足的刺激與力竭，重量遞增卻沒辦法好好地維持動作，組數與組數之間因為重量過重延長太多休息時間，導致肌肉刺激不足等等，都有可能是造就不同訓練成效的原因。
一開始都會建議先使用輕重量的負重，學習動作的正確性、準確度、肌肉感受為主，在達到這個條件之後，再來增加負重物的重量以提升訓練品質，接著開始進階至不同的訓練方法、個人訓練喜好、訓練目的等等而產生的變化。
當然不是訓練到位就已經達成目的，除此之外的飲食（各種營養素的均衡、比例攝取）、睡眠、伸展、按摩等等．．．都有相對應的效果存在，給予身體的各種刺激越全面、越完整，相對反饋回來的效果就越明顯。
訓練的目的也是極其重要，清楚地確定自身的目標方向來制定訓練菜單，能夠非常有效率的確實往目標邁進，如果還不是很清楚的學員，也可以多多詢問妳的訓練員或是教練，在鍛鍊肌肉上有一些建議的訓練方式，（不是所有狀況都適用）最大肌力訓練的組數中建議，在能承受的最大重量每組在１～５下，肌肥大的訓練建議每組在６～１２下，肌耐力訓練則建議１２～１６下。
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