復胖也是一件困擾不少人的問題，其實復胖的主要原因就是來自於持續性的運動以及飲食控制，
雖然有氧運動可以有比較直接的燃脂效果，相對肌力訓練的後續燃脂持續時間更為長久，
也是很不錯的選擇之一，整體效率比較起來也更高。
另外有些人認為運動前不吃東西的話，這樣我運動時消耗的熱量、卡路里越多，這樣減肥的效果越好。
懇請各位請別這樣做，在運動或者訓練的過程中，需要消耗身體的能量轉換成動能，活動前一至兩個小時前若無法攝取食物，
其實對訓練的品質以及效果大大的打折扣。
接下來活動身體的過程中，會慢慢發覺手腳開始無力，容易感到疲憊，頭暈、噁心、想嘔吐的感覺。
類似的症狀其實是因為身體的能量不足，澱粉、糖等這一類基本的轉換元素太低導致。
所以最好在訓練、運動前一至兩個小時攝取食物，可以選擇好消化以及轉換能量比較迅速的香蕉，
即使只提前30分鐘進食，也不容易消化不良導致腸胃不適（額外提醒每個人的身體機能有所不同不一定全部適用）
對於想要減肥、塑身、雕塑身材的朋友們，更因該要注意訓練後的飲食內容調配，避免高油脂高熱量食物。
盡量選擇低脂、低熱量的食物，平常飲食養成好習慣的話，這樣離體態的改變就不遠了，
海菜、深色蔬菜等食物飲養價值高，對於身體的回覆以及身體的自我修復機能、代謝的提昇都很有幫助，
對於想要鍛鍊肌肉的朋友們也別忘記攝取足夠的肉類，雞肉、魚肉都是不錯的選擇
（目前雞肉還是慎選為好２０１７／０２／２１禽流感疫情蔓延中...T.T）
當然也可以透過更辛苦更耗時的訓練來增加活動量，讓平時的飲食的內容可以輕鬆一點。
（部分照片為真武會館館內拍攝）
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