很多人會詢問，練武術拉筋會不會長不高？
基本上拉筋是對肌肉延展，促使肌肉從僵硬的狀態進入柔軟的狀態，以便進行使用肌肉、訓練肌肉的前置動作，
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身高的成長取決於生長板，利用拉筋的過程令身體的肌肉處於柔軟的狀態，反而可以減少肌肉因為僵硬造成骨骼之間生長板的壓迫，令生長板有更多的空間可以成長。
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更重要的一點在於，拉筋是運動前很重要的暖身動作，運動前沒有做過拉筋熱身的情況下，很容易在運動的過程中肌肉緊繃造成運動傷害，運動完的肌肉痠痛也會持續比較長的時間。
以下是初級拉筋的教學步驟，讓你在簡單的動作中感受身體的伸展和放鬆。
1. 熱身：
在進行拉筋前，確保身體已充分熱身。進行輕度的有氧運動，如跑步或快速步行，讓肌肉變暖，有助於提高拉筋的效果。
2. 頸部伸展：
坐直，將頭輕輕傾斜向一側，感受頸部的伸展。保持這個動作約 15-30 秒，然後換側。注意動作要緩慢，避免用力過猛。
3. 肩部拉伸：
將一隻手臂舉起，然後用另一隻手輕輕拉住手臂，使之穿過身體。保持這個動作約 15-30 秒，然後換側。這有助於拉伸肩膀和上背部。
4. 手臂伸展：
伸直一隻手，然後用另一隻手輕輕拉住手指，使手臂充分伸展。保持這個動作約 15-30 秒，然後換側。這有助於拉伸手臂和手腕。
5. 背部伸展：
坐在地上，張開雙腿，彎曲一條腿，將腳底貼近內側的大腿。轉動上半身，用對立的手臂輕輕按壓腿外側，感受背部的伸展。保持這個動作約 15-30 秒，然後換側。
6. 大腿伸展：
站立，將一隻腳抬起，用手抓住腳踝，將腳拉向臀部，感受大腿前部的伸展。保持這個動作約 15-30 秒，然後換腳。避免用力過大，保持平衡。
7. 小腿伸展：
坐下，將一條腿伸直，彎曲另一條腿，將腳底貼近內側大腿。彎曲身體，試著用手觸碰伸直的腿。保持這個動作約 15-30 秒，然後換腿。
8. 全身伸展：
站立，雙腿稍微分開，舉起雙臂，然後慢慢彎腰，讓手掌觸碰地面。保持這個動作約 15-30 秒，然後慢慢回起始位置。這有助於全身的伸展。
9. 冷卻：
完成拉筋後，進行輕度的冷卻活動，如慢跑或散步。這有助於恢復正常的心跳和呼吸頻率，同時減少肌肉酸痛。
初級拉筋是一種簡單而有效的伸展運動，可以在家中或運動前進行。保持動作的緩慢和平穩，隨著時間的推移逐漸增加伸展的深度。這樣的拉筋習慣有助於改善身體靈活性，減少肌肉緊張，讓你的身體充滿活力。
（部分照片為真武會館館內拍攝）
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